Os benefícios imediatos da meditação consciente

Daniel Goleman: Os Benefícios Imediatos da Meditação Consciente

Para os cientistas, o fato de que os benefícios imediatos da meditação consciente aparecem logo no início é surpreendente. Um exemplo é a prática da atenção plena, uma meditação muito popular. Se você praticar atenção plena por 10 minutos diários ou por 10 minutos três vezes ao dia, algo extraordinário acontece com sua atenção. Isso está relacionado ao fato de que todos estamos constantemente fazendo multitarefas.

Em média, as pessoas verificam seus e-mails cerca de 50 vezes por dia, acessam o Facebook várias vezes, e isso é apenas a ponta do iceberg. Há também o Instagram, as ligações telefônicas e diversas outras tarefas. Isso significa que nossa atenção está constantemente sendo desafiada, tornando o foco contínuo uma raridade. No entanto, precisamos desse foco para realizar bem nosso trabalho, o que torna a situação um verdadeiro problema. Os benefícios imediatos da meditação consciente se mostram essenciais nesse contexto.

Meditação e a Melhora da Concentração

A meditação parece oferecer uma solução já nos primeiros momentos. Quando você está intensamente focado em uma tarefa específica, como escrever um artigo ou trabalhar em um projeto, e se distrai para verificar e-mails ou redes sociais, sua concentração diminui. O cérebro não realiza multitarefas de fato; ele alterna rapidamente entre as atividades. Quando você retorna à tarefa inicial, seu nível de concentração é menor e leva tempo para recuperar o mesmo nível de foco. Aqui, os benefícios imediatos da meditação consciente são evidentes.

A menos que, e isso é interessante, você tenha praticado 10 minutos de atenção plena focada na respiração, observando-a entrar e sair, trazendo a mente de volta quando ela divaga. Esse é o movimento básico da meditação. Apenas 10 minutos dessa prática podem anular a perda de concentração.

Isso funciona bem para quem pratica mindfulness pela manhã, que pode diminuir ao longo do dia. Mas, ao praticar mais 10 minutos no almoço e outros 10 minutos à tarde, você mantém a concentração durante todo o dia. Essa é uma recompensa concreta e palpável da meditação diária, eficaz mesmo para iniciantes. Os benefícios imediatos da meditação consciente se fazem sentir em várias áreas da vida.

Redução do Estresse com os Benefícios Imediatos da Meditação Consciente

Além disso, a meditação ajuda a lidar com o estresse. Atualmente, todos estamos estressados. Iniciantes em mindfulness ou outras formas de meditação, desde o início, apresentam uma melhor reação ao estresse. Isso é visível na função cerebral, onde a amígdala, responsável pela resposta de luta ou fuga, se acalma diante do estresse, tornando-nos mais tranquilos.

A meditação também tem mostrado eficácia na ansiedade, depressão e possivelmente no TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), áreas em que está sendo investigada. Uma das áreas promissoras é o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade), pois todo tipo de meditação retreina a atenção, e o TDAH é essencialmente um problema de atenção. Assim, os benefícios imediatos da meditação consciente são especialmente valiosos para essas condições.

Meditação para Crianças com TDAH

Estudos em andamento, principalmente com crianças, estão ajudando-as a fortalecer o músculo da atenção. Em uma sala de aula no Harlem Espanhol, uma área pobre de Nova York, metade das crianças tinha necessidades especiais, incluindo DDA (Déficit de Atenção). Surpreendentemente, as crianças eram calmas e focadas graças a um ritual diário chamado “companheiros de barriga”.

Cada criança pegava um bichinho de pelúcia, deitava-se com ele na barriga e ouvia uma fita guiando a observação da respiração. Esse exercício de atenção plena ou meditação ajuda as crianças a fortalecerem sua capacidade de concentração. Toda vez que a mente divaga e a criança a traz de volta à respiração, o circuito neural para foco é fortalecido, combatendo a divagação da mente.

Os primeiros estudos indicam que essa prática pode combater os problemas enfrentados pelas crianças com TDAH. Grandes estudos estão em andamento, e os resultados iniciais são promissores, trazendo esperança para um melhor manejo do TDAH através da meditação.

Com conteúdo da Big Think